Une bonne nutrition pour perdre du poids n'est pas un régime strict avec de nombreuses restrictions et une sensation constante de faim. 
PP est une alimentation équilibrée et nutritive composée d'aliments approuvés avec un minimum de calories, ce qui permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir à un niveau stable.
Comment bien manger pour perdre du poids ?
Un régime amaigrissant approprié prend en compte le rapport entre les graisses, les glucides et les protéines. Le menu est conçu pour créer un déficit calorique acceptable, brûlant ainsi les graisses sous-cutanées. Et les aliments sains inclus dans l'alimentation ont un effet positif sur tout le corps, déclenchant des processus métaboliques qui aident à améliorer la digestion et à réduire le poids corporel.
Le régime PP n'est pas un phénomène à court terme, mais un mode de vie qu'il faut toujours suivre afin de ne pas développer de problèmes de poids.
Règles d'une bonne nutrition pour perdre du poids :
- Sont exclus tous les aliments frits et gras, les snacks et la restauration rapide ainsi que les produits contenant des exhausteurs de goût et des additifs alimentaires.
- Il n'est pas recommandé de manger au restaurant, sauf si vous êtes sûr du bon rapport entre les graisses, les glucides et les protéines dans les plats.
- La consommation de sel est limitée.
- La matinée commence par un verre d'eau tiède, que vous devez boire par petites gorgées.
- 1/5 de l’alimentation totale est constituée de fruits et légumes fraîchement consommés.
- Glucides rapides - en quantités minimes, il est recommandé de les remplacer par des glucides lents - légumes non sucrés, pâtes à base de farine de haute qualité, pain à grains entiers ou pain complet.
- Les glucides rapides - miel, fruits sucrés - ne sont consommés que le matin ou l'après-midi.
- La proportion de protéines animales dans l’alimentation est de 1 g par kilogramme de poids corporel.
- Eau – au moins 2 litres par jour, toujours 1 verre d'eau tiède une demi-heure avant le repas principal.
- Repas fractionnés – mangez en petites portions au moins 4 à 5 fois par jour.
- Dîner – 3 heures avant le coucher (au plus tard).
- Snacks – il ne peut y en avoir que 2 par jour : le kéfir et une pomme aigre sont autorisés.
- Les repas se font en dehors du fait de regarder la télévision, de lire un livre et d’autres activités connexes.
- Respectez un plan alimentaire – vous devez manger à la même heure chaque jour.
Il est important de mâcher soigneusement et longtemps tous les aliments afin qu'une sensation de satiété durable se produise plus rapidement.
Comment passer au PP ?
Il est impossible de changer radicalement son alimentation un matin. Un rejet brutal des aliments familiers entraîne des perturbations du système digestif et le corps subit un stress. Commencer un régime d’un coup (sans préparation préalable) se soldera forcément par un échec, et dans un délai très court.
Une bonne nutrition nécessite une préparation. Si le régime PP s'accompagne d'une sensation constante de faim et que les pensées sur des mets interdits ne permettent pas de mener une vie normale, cela signifie que la transition vers une alimentation diététique s'est mal passée ou n'a pas eu lieu du tout.
Le système nutritionnel correct pour perdre du poids n'est pas seulement une préparation physique, mais aussi une préparation morale et une attitude psychologique. Il propose les éléments suivants :
- Une semaine avant de commencer la NP, vous devez modifier progressivement votre alimentation et réduire la taille des portions. Pendant le temps de préparation, vous pouvez toujours manger de la viande frite et des pommes de terre, mais leur quantité dans l'assiette ne doit pas dépasser la surface de votre paume.
- Pendant la période de préparation, ce ne sont pas les produits eux-mêmes qui doivent être modifiés, mais les modalités de leur préparation. Si les pommes de terre sont constamment consommées frites, vous devez cuire à la vapeur, cuire ou faire bouillir les tubercules. Il en va de même pour les autres produits : ne faites pas frire le poisson, faites-le cuire au four ; Au lieu de cuire la viande jusqu'à ce qu'elle soit croustillante en la traitant dans de l'huile végétale, laissez-la mijoter.
- Les sauces peuvent et doivent être utilisées ; Ils améliorent le goût des plats. Mais les vinaigrettes doivent être préparées indépendamment, sans ajouter de grandes quantités d'épices et d'herbes piquantes qui aiguisent l'appétit.
- Il est recommandé de boire du thé noir et du café sans sucre ; Progressivement, ils devraient être remplacés par du thé vert. Vous ne devez pas boire d'eau pendant ou immédiatement après un repas.
Avec un changement progressif de régime sur 1 à 2 semaines, le corps s'habitue au nouveau menu et la transition vers la PN ne devient pas stressante.
Produits autorisés et interdits pour le PP
Le régime amaigrissant exclut les aliments suivants :
- viandes et poissons gras;
- aliments frits;
- pain frais, viennoiseries ;
- bonbons et confiseries;
- chocolat, boissons à base de cacao;
- Épices;
- marinades et cornichons;
- viandes fumées et saucisses achetées;
- mayonnaise et sauces à base de mayonnaise;
- Alcool, boissons gazeuses.
Un régime alimentaire approprié pour vous aider à perdre du poids comprend :
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés à teneur minimale en matières grasses ;
- viande maigre;
- poissons de rivière et de mer faibles en gras;
- noix;
- les légumineuses ;
- Légumes;
- fruits non sucrés;
- grains de céréales.
Il vaut mieux éviter complètement le sel. S'il n'est pas possible de manger de la nourriture sans cela, il est permis d'en ajouter, mais en quantité minime.
Régime alimentaire correct
Une bonne perte de poids et une perte de poids seront plus efficaces si vous adhérez à un schéma spécial : 3 + 2, où : 3 sont des repas principaux et 2 sont des collations. Il ne devrait pas y avoir de long intervalle entre les repas. Si votre estomac est vide pendant plus de 4 heures, vous avez faim, ce qui signifie que vous mangez beaucoup plus. Un bon régime pour perdre du poids à la maison est structuré comme suit :
- Le petit déjeuner est à 7 heures du matin.
- Goûter - à 10h
- Déjeuner - à 13h00
- Goûter - à 16h
- Dîner – au plus tard à 19 heures
Ce mode convient aux personnes qui se lèvent vers 6h30. Si vous vous levez plus tôt ou plus tard le matin, le plan de prise alimentaire est adapté individuellement avec des pauses de 3 heures entre les repas.
Exemple de menu pour la semaine et le mois
Lundi :
- Petit déjeuner : un morceau de pain, des crudités, du thé vert.
- Snack : kéfir.
- Déjeuner : poulet bouilli, chou et compote de haricots, bouillon d'églantier.
- Snack : kéfir.
- Dîner : brocoli au fromage, œuf dur, thé à la menthe.
Mardi :
- Petit déjeuner : salade de légumes, pomme aigre, verre de lait aigre.
- Collation : fruits.
- Déjeuner : soupe de purée de légumes, bœuf au four.
- Collation : fruits.
- Dîner : filet de saumon bouilli, riz non poli, boisson aux fruits.
Mercredi :
- Petit déjeuner : omelette vapeur aux herbes, thé, agrumes.
- Snack : kéfir.
- Déjeuner : boulettes de viande cuites à la vapeur avec compote de haricots et salade de légumes, jus.
- Snack : kéfir.
- Dîner : cocotte de fromage blanc, pomme, jus de légumes.
Jeudi :
- Petit déjeuner : salade de légumes, toasts au fromage, thé.
- Snack : pomme.
- Déjeuner : pâtes, salade de légumes, poitrine de poulet au four, compote.
- Snack : pomme.
- Dîner : escalopes de poisson vapeur, brocoli vapeur, thé.
Vendredi :
- Petit déjeuner : Gruau avec eau et beurre, pomme à la cannelle, jus de fruit.
- Snack : lait fermenté cuit au four.
- Déjeuner : soupe de potiron au sésame, salade de légumes, thé.
- Snack : lait fermenté cuit au four.
- Dîner : filet de dinde bouilli avec compote de carottes, jus de fruits.
Samedi :
- Petit déjeuner : pommes de terre au four avec fromage cottage et herbes, jus.
- Snack : pomme.
- Déjeuner : filet de poisson au four avec salade de légumes.
- Snack : pomme.
- Dîner : fromage cottage faible en gras avec des fruits non sucrés.
Dimanche :
- Petit déjeuner : toasts avec œuf et tomates, boisson aux fruits.
- Snack : kéfir.
- Déjeuner : veau vapeur avec pommes de terre au four, salade de légumes, thé.
- Snack : kéfir.
- Dîner : omelette vapeur aux haricots, fruits acidulés.
Une bonne nutrition pour perdre du poids peut s'appuyer sur les plats suivants, en alternance tout au long du mois :
- Petits déjeuners recommandés : omelettes protéinées cuites à la vapeur, pain au fromage et tomates, porridge, fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner : légumes avec riz brun et viande, soupe sans friture, pâtes, cocotte de chou, salades de légumes, viande et poisson bouillis, côtelettes cuites à la vapeur, légumes grillés, bouillie avec plats de viande ou de poisson.
- Dîner : légumes avec viande au four ou bouillie, poisson, côtelettes, omelettes vapeur sans lait, fruits, produits laitiers.
Les repas pour perdre du poids seront savoureux, satisfaisants et variés si vous apprenez à combiner plats de viande, de poisson et d'accompagnement.